100 гр. сварена пълнозърнеста паста 1 зелена чушка 1 малка шепа зелен фасул от консерва 4-5 маслини 1 чаена лъжичка зехтин 1 скилидка чесън Пресен лимонов сок Шепа пресен босилек 1-2 щипки риган В купа слагаме сварените спагети. Нарязваме на малки парченца чушката, зеленият боб и маслините, добавяме ги към пастата. Смесваме лимоновия сок със […]
1 купичка зелен фасул (от консерва) 50 гр. филе от риба тон в консерва (в собствен сос) 1 скилидка чесън 5-6 стръка пресен копър ½ кафена лъжичка горчица 1 чаена лъжичка зехтин сокът от половин лимон щипка сол Правим дресинг като смесваме горчицата, с пресвания чесън, зехтина, лимона, щипка сол и ако е необходимо, добавяме […]
200 гр. кълнове (соеви, житни) 4-5 бадема 1 морков 1 малка шепа сварен нахут (от консерва) сокът от половин лимон 1 чаена лъжичка зехтин 1 скилидка чесън 1 шепа целина Мариноваме за 5 мин. кълновете в лимоновия сок, щипка сол и чесънът, нарязан на ситно. Слагаме го в купа и добавяме настъргания морков, зърната нахут, […]
150 гр. сварено пилешко филе 300 гр. листа от пресен спанак 5-6 обезсолени маслини Сокът от половин лимон 1 скилидка чесън 1 чаена лъжичка соев сос щипка сол щипка риган Овкусяваме свареното пилешко филе с лимон и соев сос и го накъсваме на хапки. Леко попарваме спаначените листа и също ги овкусяваме с лимон и […]
Броене на калории, гладуване, стресиращи срещи с кантара…усещане, познато на много жени /и мъже/. И след целия положен труд, дисциплина и лишения, в един прекрасен ден омразните килограми се завръщат. Какво да правим? Терминът “йо-йо ефект” придобива популярност през 70-те години на миналия век в Америка. Ако например сме отслабнали с 10 кг за три […]
150 гр – риба тон – на скара 1/2 салата айсберг Голяма шепа броколи – попарени 5-6 мариновани аспержи /готови от буркан/ 10 каперса 3 кисели краставички 2 стръка селъри Балсамико на вкус Накъсваме айсберга на едро и добавяме в купа останалите зеленчуци, нарязани на по-дребни парчета. Аспержите оставяме цели. Овкусяваме с балсамико или соев […]
150 гр. пилешко филе 1 глава лук 1 морков 4 средно големи гъби 4-5 капки соев сос Сокът от половин лимон 5 листа салата айсберг Нарязваме филето на тънки ивици, овкусяваме го с лимон. Запичаме на силен огън в тиган без мазнина около 5 мин. Добавяме лука, моркова, гъбите, нарязани на филийки. Задушаваме всичко още […]
1 пържола – телешко филе Микс от: морков, гъби, лук, зелена чушка, тиквичка – нарязани на еднакви кубчета. Соев сос Пържолата запичаме на скара или на тиган без мазнина. Когато е готова, поръсваме я с лимонов сок. След нея печем на скарата – морковите, нарязани на ивици, гъбите, лукът, нарязан на филийки, чушката, разполовена на […]
1 купичка сварена пълнозърнеста паста 1 домат, нарязан на ситно 5-6 черни маслини /по-безсолни/ 1 малка скилидка чесън – нарязана на ситно Босилек – няколко стръка парче рикота /обезсолено сирене/ 2-3 капки зехтин Смесване пастата със зеленчуците с пастата, разбъркваме добре. Добавяме капките зехтин и поръсваме с настърганото сирене и босилека. Полезно: Пастата е част […]
1 тиквичка 1 главичка червено цвекло ½ глава червен лук 10 каперси 1 скилидка чесън балсамико на вкус Нарязваме тиквичката и лука и чесъна на кубчета. Цвеклото настъргваме. Задушаваме с няколко капки зехтин и щипка сол не повече от 5 мин. Добавяме каперсите и поръсваме с балкамико. Полезно: С цвеклото отслабваме и прочистваме целия организъм. […]
4-5 листа зелена салата 150 гр. пилешки гърди на скара /филе/ сокът от половин лимон няколко капки зехтин 1 зелена чушка 1 стрък зелен лук 3-4 сурови бадема Късаме салатата в купа и добавяме зеленчуците, лимоновия сок и зехтина. Разбъркваме. Нарязваме пилешките гърди на хапки и ги разстиламе върху канапето от салата. Гарнираме с бадемите, […]
2 яйца 100 гр. пушена сьомга шепа гъби шепа спанак малко парче кашкавал – 50 гр. В купа смесваме яйцата и зеленчуците и правим омлета с щипка зехтин. При сервираме поръсваме с настърган кашкавал и щипка черен пипер. Полезно: Този вкусен омлет ни зарежда с енергия преди тренировка Hypoxi. Храним се пълноценно и отслабваме.
